Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα δεν ενδιαφέρεται μόνο για όμορφους εκπροσώπους της ανθρωπότητας, αλλά και για τους άνδρες. Το πράγμα είναι ότι η ζωή ενός ατόμου γίνεται όλο και πιο ευκολότερη τις τελευταίες δεκαετίες.
Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν τη μοναδική ευκαιρία να τρώνε φαγητό και ταυτόχρονα τα τρόφιμα. Κανείς δεν υποστηρίζει ότι είναι πολύ κερδοφόρο από οικονομική άποψη. Αλλά πόσο χρήσιμο είναι για την υγεία μας; Δεν έχουμε αποτελεσματικούς και φυσικούς μηχανισμούς για αυτο -εισαγωγή. Επομένως, μια τέτοια δίαιτα οδηγεί γρήγορα στην εναπόθεση υπερβολικού υποδόρου λίπους και τίθεται το ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Ποια διατροφή θα επιλέξετε;
Ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων έχει αναπτυχθεί επί του παρόντος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα στο σπίτι.
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους κλασικές και απλές δίαιτες με χαμηλούς υδατάνθρακες. Τον περασμένο μισό αιώνα, δεν έχουν αποδείξει μόνο την αποτελεσματικότητά τους, αλλά και την ασφάλειά τους. Και παρά το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια δεν έχουν συνιστάται νέα "μοντέρνα δίαιτα", όπως οι γιατροί keto-dit για να τους καταφεύγουν επειδή οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι φυσιολογικοί και μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Οι περισσότερες "μοντέρνες" δίαιτες σας επιτρέπουν πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Αλλά μόνο μετά τη μετάβαση στη συνηθισμένη διατροφή, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν σχεδόν αμέσως. Σκεφτείτε πώς να μειώσετε γρήγορα και να θυμάστε έναν από τους κύριους νόμους της φιλοσοφίας: "Το πιο δύσκολο είναι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τόσο πιο πολύτιμο για εσάς".
Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εξαντλήσετε το σώμα σας με απολύτως μη -φυσιολογικές δίαιτες. Πιστέψτε με, μια παραδοσιακή διατροφή με χαμηλή Καλιφόρνια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σας δίνει τη δυνατότητα να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση σε συνδυασμό με τις φυσικές ασκήσεις πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Και πάνω απ 'όλα, μια τέτοια δίαιτα για την υγεία σας είναι απόλυτα σίγουρη.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Βασικές αρχές
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε κερδίσει αρκετές επιπλέον κιλά και ήθελε να σας απαλλαγεί, δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τους γιατρούς. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αναπτύσσοντας σωστά τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Ο πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής, ο οποίος είναι γνωστός σε όλους μας από την πορεία της σχολικής φυσικής, είναι: "Η αλλαγή στα ενεργειακά αποθέματα αντιστοιχεί στη διαφορά μεταξύ της ληφθέντης και της ενέργειας που εκδίδεται". Σε αυτή τη βάση, μπορεί να υποστηριχθεί ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια κάθε μέρα από το να το ξοδεύουμε για να την εκδίδουμε.
Προκειμένου να μειωθεί η παραγωγή ενέργειας, απαιτείται διατροφή. Στη διατροφή θα πρέπει να περιορίζεται στο λίπος και να μειώσει την κατανάλωση υδατανθράκων, ιδιαίτερα εύκολα εύπεπτη (ζάχαρη, γλυκά, ζαχαροπλαστικής). Αλλά ο αριθμός των πρωτεϊνών θα πρέπει να ανταποκρίνεται πλήρως στις καθημερινές ανάγκες ενός ατόμου. Επιπλέον, λόγω της συμπερίληψης φρέσκων λαχανικών και φρούτων, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με βιταμίνες και μέταλλα καθώς και με φρέσκους χυμούς χωρίς να προσθέτει ζάχαρη ή μέλι.
Εάν απαντήσετε στην ερώτηση για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μιλήσετε για μέτρα για την αύξηση του ενεργειακού κόστους. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εξάγει την εισερχόμενη ενέργεια με τον ακόλουθο τρόπο:
Κατανάλωση. Αυτό συνεπάγεται υψηλό βαθμό σωματικής δραστηριότητας (αεροβική, κολύμβηση, φυσική κατάσταση κ. λπ. ).
Η βασική μέθοδος. Κάτω από αυτόν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται λόγω της κλασματικής διατροφής ή της χρήσης ορισμένων φαρμάκων (δεν πρέπει να το πάρετε χωρίς συνταγή από γιατρό), όπου το σώμα αρχίζει να εκδίδει σημαντικά περισσότερες θερμίδες και να παραδίδει τα αποθέματά του.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση;
Μετά τη γέννηση, όλες οι νεαρές μητέρες όχι μόνο ονειρεύονται ότι το παιδί τους μεγαλώνει υγιές και χαρούμενο, αλλά και επιστρέφει την αρμονία και την ελκυστικότητα το συντομότερο δυνατό. Ως εκ τούτου, ανησυχείτε τόσο για την απάντηση στο ερώτημα πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση.
Η διατήρηση της αρμονίας του αριθμού σας πρέπει να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φυσικά, μια έγκυος γυναίκα έχει συχνά την επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο ή "ειδικό". Επιπλέον, η όρεξη σε έγκυες γυναίκες αυξάνεται. Παρ 'όλα αυτά, η μέλλον μητέρα θα πρέπει να συμμορφώνεται με τις αρχές της λογικής διατροφής χωρίς να εξαντληθεί ο ίδιος και το μωρό με δίαιτες, αλλά ταυτόχρονα περιορίζουν τη χρήση λίπους και πλούσιου σε υδατάνθρακες με φαγητό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να εμπλακείτε στην ειδική γυμναστική και να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική άσκηση.
Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τη γέννηση είναι αρκετά απλή: "Τρώτε λιγότερες θερμίδες". Εξαιρέστε τα τηγανητά και ψηλά πιάτα από τη διατροφή σας, περιορίστε τη χρήση γλυκών, ζαχαροπλαστικής και αρτοποιείων. Αυτό σας βοηθά όχι μόνο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά θα είναι επίσης χρήσιμο για το μωρό σας όταν θηλάζετε. Τα χρήσιμα προϊόντα για τις μητέρες του θηλασμού είναι σιτηρά, σαλάτες λαχανικών, φρούτα, ψάρια και χαμηλά κρέατα, ζυμωμένο γάλα λίπους ελευθερία.
Οι νεαρές μητέρες έχουν έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής. Μετά από όλα, το παιδί πρέπει να εξαργυρωθεί, να περιτυλίξει κλπ. Κατά τη διατροφή του μωρού, το σώμα της μητέρας ξοδεύει περίπου 600 θερμίδες την ημέρα.
1 - 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση, μια νεαρή μητέρα μπορεί να ξεκινήσει με Pilates ή χορούς στην τάξη. Αλλά τα ενεργά αθλητικά φορτία δεν πρέπει να ξεκινούν νωρίτερα από δύο μήνες μετά τη γέννηση (μετά την καισαρική τομή - όχι νωρίτερα από τρεις μήνες). Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο φόρτωσης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Όλοι γνωρίζουν καλά πόσο χρήσιμο για ένα νεογέννητο παιδί μένει στον καθαρό αέρα. Αλλά οι μεγάλοι βόλτες είναι χρήσιμοι για τη μητέρα του! Κατά τη διάρκεια του σώματός της, μια γυναίκα καταναλώνει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πώς μπορείτε λοιπόν να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τη γέννηση; Φάτε σωστά και μετακινήστε περισσότερο! Λόγω της συμμόρφωσης με αυτόν τον απλό κανόνα, το βάρος σας γρήγορα επιστρέφει στο φυσιολογικό και το μωρό σας έχει την πιο όμορφη και λεπτότερη μητέρα!
